Hạt macca có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe của chúng ta. Trong đó có tác dụng giảm câm. Mọi người vẫn luôn cho rằng hạt macca rất béo thì làm sao lại có tác dụng giảm cân được? Macca chưa gì mà lại có thể làm được điều đấy. Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời cho thắc mắc đó qua bài viết sau đây nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng của hạt macca
Hạt macca (hay còn gọi là hạt macadamia) là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là chi tiết về thành phần dinh dưỡng của hạt macca:
- Calo và Chất Béo:
· Một ounce (khoảng 28 gram) hạt macca cung cấp:
· Calo: 204 calo.
· Chất béo: 23 gram.
· Hạt macca chứa chất béo không bão hòa đơn (MUFA), giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm tổng lượng cholesterol.
- Protein và Chất Xơ:
· Protein: 2 gram.
· Chất xơ: 3 gram.
· Hạt macca cung cấp các chất này, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.
- Vitamin và Khoáng Chất:
· Mangan: 58% trong giá trị hàng ngày (DV).
· Đồng: 11% của DV.
· Thiamine (Vitamin B1): 22% của DV.
· Sắt: 6% của DV.
· Magie: 9% của DV.
· Vitamin B6: 5% của DV.
· Các khoáng chất và vitamin này hỗ trợ chức năng cơ thể và sức khỏe tổng thể.
- Đường và Carbs:
· Đường: 1 gram.
· Carbs: 4 gram.
· Hạt macca có ít đường và carbs, phù hợp cho người bị bệnh tiểu đường.
Nhớ rằng hạt macca cũng có hương vị béo ngậy đặc trưng, giống như bơ, và thường được sử dụng trong nhiều món ăn và thực phẩm khác nhau. Nếu bạn thích hạt macca, hãy tiếp tục thưởng thức và tận hưởng lợi ích dinh dưỡng từ chúng!
2. Ăn hạt macca có giảm cân không
Trên thực tế, thì ăn hạt macca sẽ không gây béo như nhiều người vẫn đang lầm tưởng. Các dưỡng chất có trong hạt macca không có khả năng tác động quá lớn đến cân nặng của bạn, mà còn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Cụ thể, trong hạt macca có chứa đến 78% là chất béo. Tuy nhiên, trong đó có đến 87% thành phần là chất béo bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả hàm lượng axit béo omega-3.
Hạt macca cũng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp làm tăng cảm giác no và hạn chế cơn đói. Do đó, macca có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và hạn chế việc tăng cân không mong muốn.
Hạt macca là một loại hạt giàu chất béo và protein, và chúng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số lý do:
- Chất béo không bão hòa đơn (MUFA): Hạt macca chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp tạo cảm giác no và ổn định đường huyết. Điều này có thể giúp cho bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân.
- Chất xơ: Hạt macca cung cấp chất xơ, giúp tăng cường sự no bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Khi mà bạn cảm thấy no lâu hơn thì bạn sẽ có ít xu hướng ăn nhiều.
- Dinh dưỡng đa dạng: Hạt macca cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và dễ dàng duy trì chế độ ăn uống hợp lý.
Tuy nhiên, nhớ rằng hạt macca cũng chứa nhiều calo, vì vậy bạn nên ăn chúng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tích hợp hạt macca vào chế độ ăn uống của bạn như một phần của một lựa chọn dinh dưỡng đa dạng.
3. Ảnh hưởng của hạt macca đối với cân nặng người dùng
Hạt macca có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và việc bổ sung chúng vào chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của người dùng. Dưới đây là một số điểm quan trọng về tác dụng của hạt macca đối với cân nặng:
- Giảm cảm giác đói và kéo dài thời gian no: Hạt macca chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm cảm giác đói và duy trì thời gian no của cơ thể. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Kiểm soát lượng calo: Mỗi 28g hạt macca chứa khoảng 201 calo, không gây ảnh hưởng quá lớn đến quá trình giảm cân nếu bạn ăn với một lượng vừa đủ.
- Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ các lưu ý sau:
· Chia hạt macca thành nhiều những bữa nhỏ và dùng khi bạn cảm thấy đói.
· Không nên ăn hạt macca quá nhiều, vì chúng có thể gây khó chịu hoặc tăng cân nhanh chóng.
· Kết hợp việc ăn hạt macca với chế độ luyện tập thể dục để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Nhớ rằng, việc bổ sung hạt macca vào chế độ ăn cần được thực hiện một cách cân nhắc và kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
4. Nên xây dựng khẩu phần ăn với hạt macca như thế nào để giảm cân
Hạt macca có giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều chất béo bão hòa đơn (MUFA), protein, và chất xơ. Dưới đây là một số cách bạn có thể tích hợp hạt macca vào khẩu phần ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Hạt macca như một loại snack: Ăn hạt macca trực tiếp là một cách đơn giản để bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Hãy đo lường lượng hạt macca (khoảng 1 ounce hoặc 10-12 hạt) để kiểm soát lượng calo.
- Thêm hạt macca vào các món ăn khác:
° Trộn vào salad: Hạt macca có thể làm cho salad thêm ngon miệng và giàu dinh dưỡng.
° Thêm vào bữa sáng: Hạt macca có thể được thêm vào bát yến mạch, bún lúa mạch, hoặc sữa chua.
- Sử dụng trong món ăn nấu chín: Hạt macca có thể được dùng để làm gia vị cho các món nướng hoặc nấu chín, hoặc trải lên các loại rau củ nướng.
- Chú ý đến lượng hạt macca: Mặc dù hạt macca có lợi cho sức khỏe, chúng cũng chứa nhiều calo. Hãy ăn hạt macca một cách vừa phải và không quá thường xuyên để tránh tăng thêm calo không cần thiết.
Nhớ rằng việc giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn hạt macca mà còn phụ thuộc vào toàn bộ chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Hãy kết hợp việc ăn hạt macca với việc duy trì một chế độ ăn cân đối và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất
Tổng kết
Tóm lại, hạt macca không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện hội chứng chuyển hóa, bảo vệ sức khỏe não bộ, và hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Với hàm lượng chất béo tốt và các dưỡng chất quý giá, hạt macca có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống để giảm cân của bạn. Tuy nhiên, nhớ duy trì lượng dùng hợp lý để tận dụng lợi ích giảm cân mà không gặp nguy hiểm từ các tác dụng phụ do ăn quá nhiều hạt macca nhé.
